Vse materiale smo zbrali na aktualni temi - kako shujšati - na enem mestu. Razmišljali smo, kako zmanjšati apetit in kakšno prehrano na stotine in tisoče diete izbrati za hujšanje? Dobrodošli! Nismo le našli informacij, raziskav in pregledov o vseh teh perečih vprašanjih, ampak tudi sami poskusili.
Kako tako hitro shujšati? - Včasih pomislimo, ko smo po nekaj srčnih in mirni vikendi začutili svoj pas. Katere vaje za izbor za hujšanje v različnih situacijah, za različne cone, v odsotnosti posebne opreme - ali obratno, ko žep zažge naročnino na telovadnico, vendar je popolnoma nerazumljivo, kaj natančno je treba storiti tam? Kako hitro shujšati - naravno je, da je rezultat potreben čim prej in bolj učinkovita bo metoda, več teh fotografij pred in po tem bomo videli, tem bolje. Zdaj imate vse znanje - ostaja le zato, da jih uporabljate!
Splošna pravila za hujšanje
- Izračunajte svojo dnevno potrebo po kalorijah (kalkulator spodaj v članku).
- Če želite hujšati, vzemite 100-200 kcal od svojih osnovnih dnevnih potreb. *Če štejete dnevno potrebo po kalorijah vsakih 3-5 tednov, ker se bo zaradi izgube teže zmanjšala vaša potreba po kalorijah.
- Načrtujte svojo prehrano v tem razmerju: 20% kalorij maščob, 40-50% kalorij-karbolidratov, 30-40% kalorij-beljakovin.
- Uporabite funkcionalno prehrano
- Popravite vse, kar jeste v našem dnevniku moči ali posebni aplikaciji (FatSecret)
- Zjutraj jejte ogljikove hidrate do 16. 00, pri čemer dajte prednost zapletenim ogljikom.
- V vsakem obroku bi morale biti prisotne beljakovine. Večerja naj bo beljakovina z dodatkom zelenjave. Dajte prednost zelenjavi, ki raste nad površino zemlje. Zavrnite krompir, korenje, peso in druge koreninske pridelke.
- Pijte dovolj vode.
- Spite vsaj 8 ur na dan.
- Poskusite zmanjšati količino stresa v vašem življenju.
- Fizične vaje delajo 3-4 krat na teden za eno uro na dan. V program ne pozabite vključiti treninga moči.
- Zavrnite lestvice in izmerite rezultate s pomočjo oblačil.
- Povečajte količino vsakodnevne dejavnosti.
Kalkulatorji
Zakon o hujšanju št. 1: Če želite hujšati, morate upoštevati kalorije. Seveda se lahko oborožite z ogromnimi mizami vsebine kalorij v izdelkih, ampak kako določiti svojo osebno normo? Kateri kalorizator naj uporabimo za to? Priporočamo, da z aplikacijo FatSecret najdete veliko hitrost nekaterih izdelkov in lahko ugotovite, koliko kalorij na dan potrebujete, lahko tukaj. Zbrali smo kalkulatorje TDEE in BMI, tako da lahko sami naredite jasen in vitek načrt izgube teže.
Koliko kalorij potrebujete dan, da shujšate?
Kako izvesti svoj izračun teže standardov za ženske? Poiščite tukaj z uporabo našega kaloričnega kalkulatorja na spletu! Konec koncev bo izračun kalorij in starega pravila, da boste za hujšanje morali kupiti kalorije več, kot jih porabite, da bo stalen rezultat! Nobena kompleksna matematika ni samo preverjeni podatki. Kalorični kalkulator se lahko uporablja za izgubo teže in niz mišične mase. Preprosto izračunajte število kalorij, ki jih porabite v mirnem stanju, in naučili se boste svoje osnovne ravni.
Naredite svoj načrt hrane na spletu
Tu predstavljen kalkulator je edini način za izračun lastnega prilagodljivega prehranskega načrta. Izguba teže ni več skrivnost: vse je pregledno, jasno, znanstveno. Preprosto vnesite svoje podatke v stolpce naših spletnih evidenc in dobite rezultat - število kalorij, ki jih morate uporabiti na dan! Verjetno veste, da je višje telo maščobe v telesu, slabše je videti. Ljudje z isto težo so lahko videti drugače, odvisno od odstotka maščobe - in v skladu s tem mišic. Določite svoj odstotek maščobe!
Smernice
Kako shujšati: Vodnik za hujšanje
Najbolj nujno vprašanje za vsako žensko - kaj je tam, to tudi to zadeva. Tukaj razmislimo, kako pravilno jesti in trenirati, da bi hitro shujšali, kako shujšati v tednu do 7 kg in kako shujšati v želodcu. To je najbolj obsežen vodnik na sporno temo - nadaljujte! Kako shujšati do poletja za 20 kg ali 5 kg - različne ljudi mučijo različna vprašanja. Kako shujšati na poletje brez diet - o tem govorimo. Čas je: uporabite naše nasvete za prehrano in usposabljanje in do začetka junija se preprosto ne boste prepoznali! Učinkovito in zajamčeno shujšamo in ni več strahu, preden bi šli na plažo v kopalkah! Uspešne poletne počitnice za vas!
Kako shujšati po porodu?
Članek o tem, kako shujšati po porodu doma. Seveda je težko iti v dvorano z majhnim otrokom - zato smo svoj program prilagodili za dom. Analiziramo nujna vprašanja: kako odstraniti želodec po porodu, kako se spoprijeti z diastazo, kako jesti, če dojite in tako naprej. Počitnice so za naše telo težko: v tem času skoraj vedno pridobimo odvečno težo. Tu povemo, kako shujšati po počitnicah hitro, za 3 kg ali 5 kg. Glavna stvar je, da se vse to zgodi brez škode zdravju. Našli smo celo odgovor, kako shujšati po počitnicah in ničesar ne delajo.
Kako odstraniti želodec: Vodnik za moške in ženske
Kako odstraniti maščobo iz trebuha? Metode bodo za moške in ženske zelo različne. V članku povemo, kako črpati tisk in se posloviti od sovraženega "mamona", kakšne vaje za hujšanje trebuha resnično delujejo in katere so nepristojnosti in zakaj se maščoba tako zelo rada premakne.
Trening za hujšanje
Najboljše kardio vaje za hujšanje: znanstveni pristop
Katero kardio najbolje kuri maščobe? Katero kardiolo je izbrati? Že vemo, da je za izgubo teže priporočljiva kardio vadba nizke intenzivnosti - najhitreje oksidirajo maščobe. Toda s kakšnimi simulatorji in s tem tempom opraviti takšno kardio? Poiščite tukaj.
Moč in kardio za kurjenje maščobe: kako jih kombinirati?
V tej zadevi kraljuje kaos. Nekje pišejo, da shujšate le z besedo treninga s prostimi utežmi ali na simulatorjih. Nekje pravijo, da je glavna stvar kardio. Pravijo, da je to pomembno tako, vendar morate teči na začetku treninga. Nekdo to trdi po. Kaj verjeti? Tu vam bomo dali jasen in nedvoumni odgovor. Ta kompleks smo poimenovali "Biblija", ker je celovita, super -dana in jo je mogoče uporabiti kot osnovo za uvrstitev v vrstni red. Pravila o prehrani, program usposabljanja, zvit nasveti za hujšanje in vzdrževanje odlične oblike - vse smo zbrali tukaj. Tu je prihodnja rutina vašega zdravega življenja! Tisk, te dragocene šest kock je najbolj zaželeni in najtežji cilj vsakega treninga. Poslušamo Ashley Hoffman, fitnes model, človeka, ki je že dosegel popoln tisk. Pove, kako shujšati v trebuhu in straneh, kot je Pyatitsa, da vzdržuje kocke in predstavlja njen program.
CrossFit doma: 5 programov usposabljanja doma
Crossfit je izjemno priljubljen način treniranja in tudi izjemno učinkovit. Kako se spoprijeti s programom CrossFit, če ni možnosti, da bi šli v dvorano ali na spletno mesto? Za vas smo našli domače programe v CrossFitu, ki bodo dali toploto vaši maščobi in jo zlahka izgnali iz telesa!
Pliometrična: 3 najboljše pliometrične maščobe za kurjenje maščob
Pliometric je tehnika treninga, namenjena kurjenju maščobe s skokom in odskokom. Preprosto je, trening ne traja dolgo, njihov rezultat pa je preprosto neverjeten. Poleg tega ne potrebujete dodatne opreme za pliometrično usposabljanje.
Regaliranje za hujšanje: 20 vaj
Ste vedeli, kako učinkovita je preprosta znana skakalna vrv? Ko skačete po vrvi, se zažge rekordna količina maščobe. To je ena najboljših in nepravično pozabljenih kardio vaj na svetu. Zbrali smo najbolj kul programe usposabljanja na vrvi in na vrvi pobrali tudi 20 vaj. Poskusite!
Prehrana za hujšanje
Napajanje napajanja na protokolu se danes vedno več športnikov. Spoiler: Vse je! Da, res vse, tudi burgerji, če se prilega vašemu dnevnemu makro. Edinstven elektroenergetski sistem in uspešni primeri tistih, ki so se ga držali - v tem članku!
Sredozemska dieta: Buon Appetito!
Sredozemske države so del tako imenovanih "modrih con" planeta - krajev, kjer ljudje živijo dlje časa, velike in srečno. Govorimo o sredozemski prehrani - okusni, zdravi in dokazani že stoletja. Neposredne zdravstvene koristi in tonirana številka - to je tisto, kar na koncu dobite!
Da, Mamam: Leangains intervalni sistem stradanja (Linganez)
Ustvarjalec sistema Linganez je svetovni trener. Prišel je do osebnega sistema intervalnega stradanja, ki vam omogoča, da jeste skoraj vse, vendar v kratkem času - 8 ur. Sistem je neverjetno učinkovit in večkrat testiran. Chitmil je satelit katere koli učinkovite prehrane. Kaj je? Prehranjevanje, ko si med prehrano lahko privoščite absolutno vse, kar želite. Na neverjeten način Chitmil omogoča izgubo teže in zagotavlja psihološko raztovarjanje. Včasih je Chitmil najučinkovitejši način, da se umaknete s planote. Trudimo se, da se izognemo nepreverjeni in dvomljivi dieti, vendar dieta 5: 2 resnično deluje. Poleg tega se vam ne bo treba soočiti z njenim stresom, pogostim spremljevalcem drugih lačnih diet. Dieta 5: 2 omogoča nekaj dni in se pokloni svoji najljubši škodljivi hrani in ostane vitka!
Glikemična indeksna dieta
Kaj je glikemični indeks, kako ga izračunati, kateri izdelki se bodo izkazali za prepovedane pri izračunih in kateri so dovoljeni: o vsem in še veliko več v tem članku. Tu so tabele izdelkov na glikemičnem indeksu. Zgradite svojo prehrano v skladu z njimi in kul rezultat vas ne bo počakal!
Dieta in trening Megan Fox
Megan Fox ni treba predstaviti. Ima lepo, fit, mlado telo, kljub temu, da je pri 28 letih deklica že dvakrat uspela postati mati. Kako torej lepotica jedo, kako shujša po porodu in kako natančno se usposobi? Tu se boste naučili vse do načrtov, ki jih načrtujejo prizore. Beljakovinska prehrana je verjetno najbolj znan način za hujšanje. Od Atkinsa do Dukana - vsi so ga pridigali. Zakaj je ta dieta tako dobra? Kako natančno deluje? Kako beljakovine v velikih količinah naše telo opečejo odvečno maščobo? Vse je tu, vključno s prehranskimi načrti in urniki vaših beljakovinskih dni. Naprej!
Gola resnica o keto-rdeči
Keto-Diet je ena najbolj priljubljenih diet dolgotrajnega leta 2015. Temelji na dejstvu o našem telesu: z zmanjšanjem hladizma ogljikovih hidratov, ki vstopajo v telo, začne proizvodnjo ketonskih teles. Energija je vzeta iz maščobe, kar pomeni - izgubljamo težo! Podrobnosti in načrti moči so v tem članku. Vse o Ducanovi znani prehrani: oder, meni, jedi, recepti. Ducanova prehrana je sestavljena iz 4 stopenj in povedali vam bomo, kaj je na vsakem od njih. Rezultati prehrane Dukinsky so skoraj vedno šokantni - resnično deluje! Poskusite eno najučinkovitejših diet s pomočjo našega članka.
Slimmijski izdelki
Kaj je za hujšanje? Vse o prehranskih, nizkokaloričnih izdelkih, kako jih kuhati in kdaj je bolje kupiti. Ta članek je najboljši seznam nakupov. Če je v hladilniku shranjenih le teh 35 izdelkov, se nikoli ne boste zredili in bodo vedno jedli pravilno. Seznam še zdaleč ni dolgočasni listi in zelenjava - res smo pokrili vse oddelke, vključno z gastronomijo. Vsak športnik in privrženec fitnesa se bori za njegovo prehrano, da bo čim več beljakovin. To je veliko lažje doseči, če vaše zelenjavne priloge vsebujejo beljakovine v sebi! Izdelki, ki pospešujejo metabolizem, pa tudi, kaj še vpliva na hitrost metabolizma. Toda kakšni izdelki pospešujejo metabolizem? Preberite ta članek in ugotovili boste, katere izdelke boste napolnili hladilnik! Shujšati brez napora? Preprosto je, če jeste izdelke, navedene tukaj! Veličastna sedem dokazuje, da lahko, jeste in ne zredite - glavno je, kaj točno je! Vsi želimo brez truda shujšati in zdaj je končno postalo jasno, kako natančno je to mogoče doseči!
Priporočamo branje: 16 načinov hitrejšega kurjenja maščob
Obstajajo posebne študije, ki dokazujejo, da lahko tudi pri isti porabi kalorij en organizem hitreje kuri maščobe. Te trike in življenjske kraje smo zbrali v eni publikaciji: spoštovanje teh pravil boste hitreje zažgali maščobe in izgubili 100-200 kcal na dan več. Pravilna prehrana: Kaj je to? Vsi želimo jesti pravilno. Kako narediti jedilnik za vsak dan za zmanjšanje teže s pravilno prehrano, kako pravilno jesti med treningom - tukaj vam bomo povedali. Pravilna prehrana je ključ do dobrega zdravja, vendar ni nikjer povedati, kaj točno je prav. Odprite tančico skrivnosti. Zakaj smo polni, a Azijci - ne? Dolgo je bilo opaziti, da azijske dirke velikokrat manj verjetno trpijo zaradi odvečne teže. Kaj točno v njihovi prehrani in življenjskem slogu naredijo vitkejše od nas? Ali lahko od njih nekaj sprejmemo, ne da bi se preselili v državo vzhajajočega sonca? Najbolj popolna študija je že pri nas. Stoletja -starejše skrivnosti vseh Azijcev! Kako biti vitki fant ali punca je večno vprašanje. Izkazalo se je, da ste lahko tudi brez prehrane in napornega treninga vitko, če se držite več zakonov, ki smo jih tukaj zbrali! Samo držite teh 40 pravil za hujšanje, da boste vedno ostali v formi in športu!
Nasveti niso za šibke: 21 Način sušenja telesa
Sušenje telesa je izraz, ki pri športnikih kaže na zmanjšanje odstotka girirja v telesu, ne da bi posegali v mišično maso. Običajno sušenje temelji na zmanjšanju količine ogljikovih hidratov. Nihče ne trdi, profesionalno sušenje je učinkovito, a tudi nevarno - ne smete vstopiti v to pot, če niste prepričani vase! Metabolizem - kaj je v preprostem jeziku: metabolizem, je tudi presnova - izraz, ki ga pogosto uporabljamo, vendar skoraj nihče ne ve, kaj točno pomeni. Ko se naučite s člankom, zdaj veste, kaj je metabolizem, kako ga pospešiti in ker je kršen.